[...] wielki,podstawa jest diete i trening w twoim przypadku 2 opcje na mase.Cwiczysz chyba kilka dni bo nie zauwazyles zena poczatku sam bedziesz rosl bez zadnych dopalaczy,rozumiem ze chcesz odrazu byc wiekszy od kumpli na silce/w klasie Poczytaj uloz diete a jak spotkasz "sciane" odezwij sie w sprawie supli http://www.sfd.pl/temat173140/
Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie [...]
Moim zdaniem żadnej redukcji, nic z Ciebie by nie zostało. Teraz, szczególnie że zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, Twoje ciało i tak będzie zmieniało się na plus, jeśli ułożysz z głową dietę, na start z zerowym bilansem kalorycznym. Co do oceny BF, po co to komu jakieś cyfry? Liczy się lustro ;-) Reasumując, ułóż dietę z zerowym bilansem, [...]
najpierw ułóż diete i poćwicz normalnie bez saa i zobaczysz że jak bedzie mial dobra diete to zaden test ci nie bedzie potrzebny dopiero później jak już poćwiczysz tak z rok to wtedy weż sie za saa , a za to siano co miałeś kupić testa trena i wino to idz i zrób porządne zakupy do sklepu żebyś miał do diety ;-)
TAKIE RZECZY MOGĄ robić doświadczeni już zawodnicy ponieważ trzeba znać bardzo dobrze swój organizm i dodatkowo mieć dobrą genetykę.... edit możesz poszukać był art o tym jak nabierać mięśni a tracić tłuszcz ale uważam że jak ułożysz sobie dietę i zaczniesz tyrać na siłowni wyniki Cię zadowolą wiec czytaj posty podwieszone ułóż dietę i plan [...]
Troche chudy jestes.. Uloz diete na mase.. 5-6 posilkow dziennie. Co 3 godziny (nie mniej nie wiecej) jedz 30 gram bialka(pochadzacego zarowno z mies jak i roslin(tunczyk w puszce, serek wiejski, twarog, piersi z kurczaka.)) do tego uzupelniaj diete o weglowodany zlozone tj kasze, musli, chleb zytni, makarony tez dobre choc troche otluszczaja.. [...]
Poczytaj posty podwieszone i uloz diete pod siebie. Trudno napisac jaka dieta bedzie dla Ciebie dobra bo malo napisales czy jestes ekto, endo czy mezo(poczytaj)
Z tych cwiczeń dobierz sobie 3-4 cwiczenia na każdą grupę mięśniową.Na duże grupy mięśniowe wykonuj do 12 serii,na małe do 9.Powtórzeń w seriach przez wakacje wykonuj 12-15.Ułoż dietę i ją trzymaj,a na pewno wagę zredukujesz.
Zdecydujdowanie kolejność ma być odwrotna. Czyli najpierw układamy dietę potem w razie potrzeby dokupujemy odżywki. Ułóż diete i wstaw tutaj do poprawy przeanalizujemy czy potrzebujesz dodatkowych odżywek.
Najpierw powinnienes ulozyc diete i zaczac regularnie chodzic na silke. Kiedys tez tak myslalem ze same suple wystarcza ale niestety tak nie jest i to jedzenie jest najwazniejsze. Uloz diete i gainera jedz jezeli masz jakies braki w diecie.
Witaj! Obawiam się, że będziesz musiał włożyć trochę własnej inwencji twórczej, żeby uzyskać tu pomoc Faktycznie - na tym forum jest wielu specjalistów w dziedzinie kulturystyki/odżywiania i innych sportów lecz niewątpliwie za darmo nikt nie rozpisze Ci diety/treningu/cyklu odżywkowego. Osoby te z chęcią pomogą lecz tylko wtedy, gdy sam wykażesz [...]
Gainer zebdny w ilosci 1000kcal. Przygotwanie posilków to 30 minut z rana w kuchni np :) i robisz zalozmy na 2 dni z góry od razu i pakujesz do pudełek. Uloz diete tak zeby pasowała pod twój tryb zycia czyli zeby bylo krotko w kuchni a zarcia na caly dzien. Wstaw ta diete tutaj do oceny i sie pomysli czy warto wgl wciskac tam gainera bo jak [...]
no to tak ciekzo mi cos podpowiedziec ze wzgledu ze wspomniałes o problemie z kregosłupem 1.ułoz diete-dział odzywianie- na poczatek zacznij od zdrowego odzywiania twoje samopoczucie sie na bank poprawi zakup witaminy do tego i omege 3 2 poczytaj czy przy twoim problemie mozesz ternowac i jak 3. mozesz robic przerozne aeroby 4 jesli sie juz [...]
6. DIETA: brak z powodu braku czasu 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: ~100 -udo: 52 imo to panu juz podziekujemy. Chcesz sie brac za koks a nie masz czasu na diete? to w takim razie na koks tez czasu nie masz. Uloz diete, kup kreatyne, dobij pare kg i wroc. Taka jest moja rada.